每次课前确认状态，再决定当天强度
教练在课前询问睡眠、疲劳与旧伤情况，结合上次训练记录调整当天的负荷。热身环节固定包含动态拉伸与专项激活，气温偏低时延长热身时间，避免带伤上量。
01 / 训练路线
六个阶段，把训练拆成看得见的进度
每个阶段都有明确的进入条件和阶段性考核，教练组按训练档案记录强度与完成度，下一阶段的目标由上一阶段的结果决定，不靠感觉加量。
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01
报名与体能评估
提交基本信息与运动经历，完成基础体能与动作筛查，确认训练起点与组别建议。
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02
基础体能打底
力量、耐力、柔韧与呼吸节奏同步推进，先解决动作模式问题，再谈强度提升。
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03
专项技术打磨
按所选项目拆分技术动作，逐项录制复盘，每次训练只锁定一到两处改进点。
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04
对抗与节奏训练
在小场对抗中验证技术稳定性，训练临场判断与体力分配，让动作经得住压力。
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05
赛前模拟与调整
按正式赛程模拟轮次与间隔，教练组给出赛前减量、热身与状态调整的具体建议。
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06
赛后复盘与升级
记录比赛数据，对照训练档案调整下一阶段目标，明确续训或升级组别的方向。
02 / 课程对照
基础体能组与专项提高组怎么选
两条路线不是难度高低，而是起点不同。评估结果决定了你从哪一组开始，之后每四周有一次复评，达标就能往上一组走。
对照项
基础体能组
专项提高组
适合人群
初次接触系统训练
已有稳定训练习惯
单次时长
60 分钟
90 分钟
每周频次
2 次
3 次
教练配比
1 名教练带 12 人
1 名教练带 8 人
场地与器械
体能区与基础器械
专项场地与视频回放
考核节奏
每 4 周一次体测
每 2 周一次技术评估
组别由入学评估结果确定，评估当天不收取费用；同一周期内可申请一次组别复评。
12周 / 期
一期课程覆盖完整训练周期，含阶段考核与一次赛前模拟。
8人 / 场
专项提高组单场人数上限，保证教练能顾到每个人的技术动作。
03 / 训练保障
把安全与记录做进日常流程
训练强度可以递进，流程不能省。课前热身、课中观察、课后记录三件事固定执行，出现异常有明确的处理路径。
动作变形就停，先纠正再继续
场边常备应急物资，教练持有急救培训记录。出现不适立即停训评估，必要时协助转介医疗机构。
训练档案跟着学员走
每节课记录完成项目、强度与主观感受，专项组同步保存技术视频，复评时用数据说话，不凭印象判断进步。
开课与调整都提前通知到人
排期表提前两周公布，节假日与赛事冲突会在表内标注。遇到临时调整，通过订阅提醒与教务电话同步，已排定的课时顺延或按规则折算。
04 / 常见问题
报名之前，你可能想先确认这些
下面是咨询中出现频率最高的几个问题。还有没覆盖到的，可以在页面底部提交训练意向，教务会按你的项目情况逐条说明。
01
完全没有训练基础可以报名吗？
可以。入学先做体能与动作评估，按结果进入基础体能组，前两周以动作模式和呼吸节奏为主，强度按个人承受度递进，不要求起点水平。
02
课程时间怎么安排？
每周固定开课日集中安排在工作日夜间和周末白天，排期表提前两周公布，遇到临时调整会通过订阅提醒同步，也可登录站内入口查看最新版。
03
训练过程中出现不适怎么办？
场边常备应急物资，教练均持有急救培训记录。出现不适立即停训评估，必要时协助转介医疗机构，并在后续课程中重新调整强度与项目安排。
04
需要自己准备器材吗？
基础训练器材由场馆提供，专项项目需要的护具与鞋款会在报名确认后给出清单，按清单自行准备即可，场馆不代购也不加收器材费用。
05
中途可以调整组别或更换项目吗？
每四周有一次组别复评，评估达标可申请升组或更换项目，剩余课时按规则折算，已开课节次不予退回，具体以报名确认单上的说明为准。
05 / 提交意向
说出你的项目，我们给出分组建议
填写基本信息后，教务会结合你的训练经历与可用时间，给出组别建议、开课时间与需要准备的清单。
- 一个工作日内回电，说明当前可报名额
- 评估当天不收取费用，评估后再决定是否入组
- 课程强度可按身体状况调整，不强制统一进度